UN CONCEPTO MENOS IDEALIZADO SOBRE LOS SENTIMIENTOS Y LAS EMOCIONES

Nos han hecho creer  que las emociones y el pensamiento son procesos antagónicos que ciertas veces actúan en armonía y otras en completa discordia. Aunque actuemos guiándonos por las emociones que estamos experimentando en ese momento, en realidad también estamos reaccionando a un proceso mental complejo que ha ocurrido en un segundo plano: la interpretación cognitiva que hemos hecho del evento.

Lo cierto es que no reaccionamos ante la realidad, sino ante el significado que le conferimos a esa realidad, y en ese caso influyen desde nuestras expectativas y necesidades hasta nuestros pensamientos. Por tanto, las emociones no son simplemente reacciones ante el medio sino también ante la valoración que hacemos de lo que nos está sucediendo.

Por ejemplo, si una persona nos tira un vaso de agua encima, la reacción emocional más congruente sería la sorpresa ya que es un evento inesperado. Sin embargo, cuando comenzamos a pensar en las intenciones de esa persona y nuestra mente racional se ponga en marcha, podemos reaccionar con enfado, pensando que lo hizo a propósito. Así, la ira no es una reacción emocional ante lo sucedido sino ante nuestra interpretación de lo que ha sucedido.

Diferencia entre emociones y sentimientos

Conocer la diferencia entre emociones y sentimientos no es un mero ejercicio epistemológico o lingüístico, nos ayudará a comprender mejor nuestras reacciones y comportamientos, permitiéndonos regular nuestras respuestas afectivas para lograr un mayor bienestar, este proceso se conoce como granulación emocional (F. Barret) 

¿Qué son las emociones? Son reacciones de valencia afectiva ante determinados estímulos, que pueden ser externos (exterocepción), o algo que recordamos y reflexionamos internamente, como un pensamiento o un recuerdo (intercepción). Las emociones desatan un conjunto de respuestas homonales y neuroquímicas que producen un estado de activación, impulsándonos a la acción inmediata.

¿Qué son los sentimientos? Los sentimientos generan las mismas respuestas fisiológicas y psicológicas que las emociones, pero tienen incorporada una evaluación consciente. Es decir, implican la toma de conciencia y valoración de la emoción y la experiencia afectiva que estamos viviendo.

Por tanto, las principales diferencias entre emociones y sentimientos son:

1. Duración. Las emociones son estados transitorios que vienen y van con relativa rapidez. Los sentimientos, en cambio, son estados afectivos más estables a lo largo del tiempo. La alegría, por ejemplo, es una emoción, mientras que el amor es un sentimiento.
2. Orden de aparición. Los sentimientos son el resultado de las emociones, de manera que estas suelen antecederlos. La alegría, por ejemplo, puede transformarse en felicidad y la atracción en amor.
3. Intensidad. Las emociones suelen ser más intensas que los sentimientos ya que su principal objetivo es predisponernos a la acción. Los complejos procesos de valoración que suelen intervenir en los sentimientos le restan un poco de intensidad.
4. Nivel de procesamiento. Las emociones se dan de forma inconsciente, generando una respuesta casi inmediata, mientras que los sentimientos, al demandar más tiempo para su formación, se procesan de manera consciente.
5. Grado de regulación. Las emociones son estados afectivos difíciles de controlar ya que generan reacciones psicofisiológicas automáticas. Los sentimientos, al contrario, se pueden gestionar mejor a lo largo del tiempo, buscando estrategias para expresarlos de manera más asertiva.

No obstante, emociones y sentimientos suelen ser difíciles de separar en la práctica ya que allí donde hay un sentimiento suele haber diferentes emociones y viceversa.

Comprender las diferencias entre emociones y sentimientos nos ayuda, sin embargo, a no sentirnos culpables por nuestras primeras reacciones emocionales. También nos enseña a no aferrarnos a ellas, de manera que aquellas desagradables puedan desaparecer de forma tan natural como han aparecido.

¿Cuántas emociones existen?

Según Paul Ekman experimentamos 6 tipos de emociones básicas: el miedo, la ira, el asco, la tristeza, la sorpresa y la alegría, teoría que ha perdido total validez científica. Investigaciones recientes, citando  doctora Lisa F. Barret y al célebre Antonio Damasio,  han establecido que a aparte de las "seis emociones básicas", existen una variante de  más de 250 emociones y sentimientos, entre la tristeza y la alegría, entre sentirnos mal o bien, existe un amplio abanico emocional en el que deberíamos profundizar..

Por tanto, las emociones básicas son simplemente la base sobre la cual construimos sentimientos y emociones más complejos y sutiles que matizan nuestras experiencias.

Lista de emociones y sentimientos

1. Alegría
2. Amor
3. Afecto
4. Compasión
5. Generosidad
6. Gozo
7. Júbilo
8. Esperanza
9. Admiración
10. Libertad
11. Logro
12. Justicia
13. Agradecimiento
14. Aceptación
15. Acompañamiento
16. Bondad
17. Apreciación
18. Benevolencia
19. Orgullo
20. Amabilidad
21. Alivio
22. Empatía
23. Integridad
24. Humildad
25. Apego
26. Aprobación
27. Concentración
28. Suficiencia
29. Armonía
30. Honestidad
31. Templanza
32. Tolerancia
33. Motivación
34. Felicidad
35. Firmeza
36. Fortaleza
37. Autonomía
38. Honorabilidad
39. Solidaridad
40. Optimismo
41. Satisfacción
42. Seguridad
43. Comprensión
44. Simpatía
45. Cariño
46. Pasión
47. Estima
48. Entusiasmo
49. Respeto
50. Paz
51. Placer
52. Compromiso
53. Fervor
54. Encanto
55. Competencia
56. Plenitud
57. Omnipotencia
58. Euforia
59. Éxtasis
60. Ilusión
61. Apoyo
62. Contento
63. Interés
64. Confianza
65. Alborozo
66. Cuidado
67. Dignidad
68. Enérgico
69. Vitalidad
70. Complacencia

Emociones y sentimientos negativos

1. Tristeza
2. Melancolía
3. Abandono
4. Aburrimiento
5. Abuso
6. Necesidad
7. Ausencia
8. Desmotivación
9. Susto
10. Amargura
11. Angustia
12. Agresión
13. Agobio
14. Vacilación
15. Ansiedad
16. Asco
17. Venganza
18. Valentía
19. Fastidio
20. Vergüenza
21. Vacío
22. Hastío
23. Hostilidad
24. Humillación
25. Menosprecio
26. Mezquindad
27. Temor
28. Terquedad
29. Terror
30. Traición
31. Molestia
32. Abrumado
33. Lástima
34. Manipulación
35. Miedo
36. Fobia
37. Fracaso
38. Fragilidad
39. Frustración
40. Furia
41. Soledad
42. Imperturbabilidad
43. Parálisis
44. Rencor
45. Rabia
46. Recelo
47. Pudor
48. Desprotección
49. Miseria
50. Pavor
51. Preocupación
52. Prepotencia
53. Pesimismo
54. Incongruencia
55. Pena
56. Pereza
57. Pesadumbre
58. Odio
59. Enfado
60. Engaño
61. Estrés
62. Perdido
63. Enjuiciamiento
64. Enojo
65. Envidia
66. Ofendido
67. Espanto
68. Entristecimiento
69. Estupor
70. Impaciencia
71. Desconfianza
72. Impotencia
73. Desconcierto
74. Incapacidad
75. Incompatibilidad
76. Incomprensión
77. Desventura
78. Indignación
79. Inestabilidad
80. Infelicidad
81. Inferioridad
82. Injusticia
83. Destrucción
84. Desamor
85. Insatisfacción
86. Inseguridad
87. Insuficiencia
88. Intolerancia
89. Ira
90. Irritación
91. Celos
92. Culpabilidad
93. Censura
94. Cólera
95. Contrariedad
96. Dependencia
97. Depresión
98. Derrota
99. Desaliento
100. Desamparo
101. Desánimo
102. Desasosiego
103. Desconsideración
104. Abatimiento
105. Desconsuelo
106. Desdicha
107. Resquemor
108. Desencanto
109. Desesperación
110. Desgano
111. Desilusión
112. Desolación
113. Petrificación
114. Desorientación
115. Desprecio
116. Hambruna
117. Desprestigio
118. Desvalimiento
119. Devaluación
120. Dolor
121. Disgusto
122. Lástima
123. Desidia
124. Disforia
125. Exasperación
126. Remordimiento
127. Agravio
128. Obnubilación
129. Aflicción
130. Decepción

Emociones ambivalentes

1. Nostalgia
2. Añoranza
3. Lujuria
4. Unidad
5. Atracción
6. Alarma
7. Asombro
8. Valentía
9. Alteración
10. Soberbia
11. Vulnerabilidad
12. Valoración
13. Tentación
14. Paciencia
15. Sorpresa
16. Ambivalencia
17. Ternura
18. Deseo
19. Timidez
20. Tranquilidad
21. Arrepentimiento
22. Paranoia
23. Turbación
24. Frenesí
25. Confusión
26. Serenidad
27. Sometimiento
28. Sumisión
29. Sosiego
30. Rebeldía
31. Rechazo
32. Pertenencia
33. Compromiso
34. Dicha
35. Repugnancia
36. Resentimiento
37. Reserva
38. Persecución
39. Obligación
40. Ostentación
41. Excitación
42. Dominación
43. Extrañeza
44. Inconformidad
45. Incredulidad
46. Resignación
47. Indiferencia
48. Intrepidez
49. Intriga
50. Invasión
51. Impulsividad
52. Calma
53. Consuelo
54. Inquietud
55. Correspondencia
56. Curiosidad
57. Cercanía
58. Congoja
59. Titubeante
60. Desdén
61. Regocijo
62. Exaltación
63. Condescendencia
64. Ecuanimidad
65. Apatía
66. Inspiración
67. Seriedad
68. Trance
69. Obstinación
70. Arrojo
71. Perplejidad

En esta lista de emociones y sentimientos se hace referencia a emociones positivas, negativas y variables, pero en realidad todas las emociones y sentimientos pueden llegar a ser negativos o positivos según la manera en que los experimentemos y expresemos.